Kategoriler
Sağlıklı Yaşam Spor

Bel ağrılarından basit egzersizlerle kurtulun

Bel ağrılarından basit egzersizlerle kurtulun

Dünya genelinde en yaygın sağlık sorunlarından biri olan bel ve sırt ağrıları, uzun süre oturarak ya da ayakta çalışan insanlarda işgücü ve verimlilik kaybına sebep olarak ekonomiye önemli zararlar veriyor.

Ayrıca bel ağrıları, stresten depresyona kadar çeşitli psikolojik rahatsızlıklara da sebep oluyor. Dünyada her 100 kişiden yaklaşık 75’ini etkileyen bel ağrılarının önemi bir bölümünden basit egzersizlerle ve tedbirlerle kurtulmak mümkün. SSK Ankara Rehabilitasyon Hastanesi Başhekimi ve Fizik Tedavi Uzmanı Doktor Sevim Ergün, bel ağrısının önemsenmesi gereken bir rahatsızlık olduğunu söyledi.

Çeşitli sebeplerle oluşan bel ağrılarının kişinin bütün aktivitelerini ve iş de dahil olmak üzere bütün hayatını etkilediğini ifade eden Ergün, özellikle masa başında oturarak çalışanların risk altında olduğunu kaydetti. Ergün, oturarak çalışanların gün içinde birçok kez yoruldukça kalkıp yürümelerini ve bel egzersizleri yapmalarını önerdi.

Sürekli oturmayla dizlerde de ağrılar oluşabileceğini anlatan Ergün şu tavsiyelerde bulundu: “Bir dakika dik oturun. Her iki bacağınızı birden, ayaklarınızın arasına kalın bir kitap koyarak yukarıya doğru kaldırın, 5 saniye sonra yere indirin. Ayrıca oturur pozisyondayken ayaklarınızı çapraz yaparak baldırlarınızı güçlü biçimde birbirine doğru itin.”

Araştırmalara göre bel ağrısı, 35-50 yaş arasında ve kadınlara göre erkeklerde 2 kat fazla görülüyor. Erkeklerde 180, kadınlarda ise 170 santimetre üstünde boyu olanlar da bel ağrısı için risk grubunu oluşturuyor. Ayrıca sigara içenlerde bel ağrısı şikayetleri daha sık göze çarpıyor. Bel ve sırt ağrıları, genellikle bel kaslarının veya omurgadaki bağların zorlanmasından oluşan kas-iskelet sistemine bağlı veya omurilikten çıkan sinir köklerinin sıkışması sonucu meydana geliyor. Bel ağrısı pek çok ülkede iş günü kaybında ikinci sırayı alıp, üretim azalmasını etkileyen en önemli faktör olarak kabul ediliyor. Tüm dünya nüfusunun yüzde 80’i hayatının herhangi bir döneminde bel ve sırt ağrısı problemi yaşıyor. Bel ağrısında sıklık ve şiddet mesleklere göre de değişiyor. Ağır bedensel iş gücü gerektiren meslekler, kaldırma, dönme ve dönerek kaldırma gibi hareketler yapan, uzun süreli oturması gereken bir işte çalışan ve sürekli araba kullananlarda daha sık görülüyor. İnşaat işçileri, hemşire, öğretmen, bilgisayar çalışanı, ağır vasıta sürücüleri gibi meslekleri yapan kişilerde risk artıyor. Yapılan çalışmalar, düzenli egzersiz yapan ve fiziksel aktivitelerde bulunan kişilerin bel şikayetlerinin azaldığını gösteriyor.

Bel ağrısından korunmak için

Sert yatak kullanın. Yumuşak koltuk ve iskemlede oturmayın. Beliniz seviyesinden daha yüksekteki bir ağırlığı yerinden kaldırmayın. Ağırlık kaldırırken veya iterken daima dizlerinizi bükün. Dik durmayı ve karnınızı daima içine çekerek yürümeyi öğrenin. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.

Kategoriler
Sağlıklı Yaşam Spor

Kalça kilolarından kurtulmak için 5 hareket yeter

Özellikle kadınların kilo açısından en çok yakındığı vücut kısmı kalçalardır. Kimi buradaki yağları eritmek kimi de daha dik ve sıkı görünen kalçalara sahip olmak ister. Evde ya da ofiste yapabileceğiniz birkaç kolay egzersizle kalçalarınız kolayca forma girebilir.

BİRİNCİ EGZERSİZ: Dizler hafif karna çekilmiş pozisyondayken yan yatın. Üstteki bacağı 10-15 cm kadar açın. Ancak kalçanın geriye gitmemesine ve ayakların bitişik olmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. (30 tekrar)

İKİNCİ EGZERSİZ: Yan yatışta bacağınızı öne düz bir şekilde uzatabildiğiniz kadar uzatın, yere koymadan arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. (30 tekrar)

ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ: Emekleme pozisyonundayken bir bacağınızı dümdüz uzatın. Daha sonra dizinizi 90 derece bükün. Ayak tabanınınız ile tavanı itin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. (30 tekrar)

DÖRDÜNCÜ EGZERSİZ: Yüz üstü pozisyonda önkollarınızı parmaklarınız karşıyı gösterecek şekilde yere koyun. Sırasıyla göğsünüzü, kalçanızı ve dizinizi yerden kaldırın. Önkollarınız ve ayaklarınız üzerinde 20 saniye durun. Bir sonraki gün de 20 saniye durun. Daha sonra bu hareketi 2 günde bir 10 saniye artırın.

BEŞİNCİ EGZERSİZ: Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü ayaklar yerle temas halinde iken dizler arasına küçük bir rulo havlu yerleştirilir. Rulo sıkılarak kalça dümdüz yukarı kaldırılır. Sonra kalçayı hafifçe aşağıya bırakın ancak yere değmeden tekrar dümdüz kaldırın. Bu sırada dizlerinizin arasındaki ruloyu sıkmaya devam edin. (30 tekrar)
Hadigir.Com Kadın Yaşamı